Ох, уж эта беременность! Ждешь ее ждешь, а как наступит, так столько проблем сразу возникает: то тошнота, то жор нападает, а тут еще и перепады настроения донимают.
Да и как не волноваться, если легкость и стройность улетучились, а ощущаешь стабильно дискомфорт и тяжесть в телесах. А тревожиться-то нам нельзя! Потому что от нашего состояния и настроения зависит здоровье будущего малыша.
Содержание:
- Не переусердствуй в нагрузках
- Долой лишние килограммы
- Упражнения для укрепления мышц
- Правильно дыхание — залог успеха
- Аквааэробика для плода
Теперь нам как никогда нужно стремиться к физической и эмоциональной гармонии. И тут возникают новые вопросы: можно ли продолжать заниматься любимым фитнесом, и какие упражнения следует выполнять, если даже ходить с каждым днем становится все труднее.
Теперь понятно, почему в старину беременных назвали «тяжелыми»!
Чтобы поддержать физическую форму и натренировать к моменту родов нужные группы мышц, рекомендуются занятия аквааэробикой. Кроме того, водные процедуры доставляют море удовольствий и успокаивают нервную систему.
Правда можно ли беременным заниматься аквааэробикой в каждом конкретном случае может решить только наблюдающий беременность врач, т.к. возможно наличие различных противопоказаний.
Не переусердствуй в нагрузках
Занятия в воде уменьшают нагрузку на опорно-двигательный аппарат и дают беременной женщине ощущение легкости и пластичности.
Однако не стоит проявлять излишнее усердие и стремиться выполнить все движения с максимальной интенсивностью.
[tip]Увеличивать нагрузку при их выполнении необходимо постепенно. Начав с посещения бассейна 1 раз в неделю, желательно перейти на двухразовые тренировки.[/tip]
Долой лишние килограммы
Значительно набрав лишний вес во время беременности, женщина усложняет себе процесс родов, а значит, увеличивает риск неблагоприятного течения родов.
Занятия аквааэробикой не только помогут удержать вес в норме, но и укрепят мышцы бедер, пресса, таза, а также научат правильному дыханию.
Упражнения для укрепления мышц
Комплекс упражнений в воде для беременных разработан с целью укрепления важных мышц спины, таза, бедер и живота, которые в скором времени примут активное участие в процессе родов. Цель подготовительных упражнений – разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим нагрузкам.
Держась за бортик бассейна, женщины выполняют под водой вертикальные, горизонтальные и перекрестные махи ногами попеременно. Используя специальные приспособления, позволяющие держаться на поверхности воды, не погружаясь, будущие мамы выполняют амплитудные движения для рук и ног и повороты вокруг своей оси.
Приседания, вращения и прыжки – обязательная часть тренировочного курса. И в заключение, после часа активной физической нагрузки, предусмотрены задания на растяжку тех мышц, которые были задействованы в занятии по аквааэробике.
Правильно дыхание — залог успеха
Самое важное при выполнении упражнений для беременных – это правильное дыхание. Его схема проста: вдох – задержка дыхания – выдох в воду.Таким образом происходит полноценное насыщение мозга кислородом.
Важно приучить себя именно к такой последовательности дыхательного процесса и дышать правильно во время выполнения всех действий в воде.
Тогда в самый ответственный момент, когда начнется родовая деятельность, женщина будет способна следовать командам акушера и не задерживать дыхание.
Во время схваток дыхание женщины должно быть максимально спокойным: медленный вдох и еще более продолжительный выдох.
Когда схватки становятся более частыми, рекомендуется на выдохе издавать низкие гласные звуки, они способствуют расслаблению внутренних органов, в том числе матки.
Именно такие упражнения, с протяжным пропеванием, отрабатываются на занятиях водной аэробикой.
Аквааэробика в воде при беременности должна включать также упражнения ныряния, когда женщина после вдоха надолго задерживает дыхание и не спеша выдыхает под водой.
Это и обычные погружения под воду, и кувырки под водой, и касания руками дна бассейна. Есть, например, даже такая достаточно сложная задача, как обплывание вокруг (или между) ног стоящей напарницы.
Некоторые задания беременные женщины выполняют, сидя или лежа на дне бассейна и неторопливо выпуская пузырьки воздуха через рот.
Закрепив навыки расслабленного дыхания на занятиях аквааэробики, роженицы без труда воспользуются этой методикой на всех родовых стадиях.
Аквааэробика для плода
Какие же процессы происходят в организме будущей мамы в то время, когда она выполняет в воде физические упражнения с задержкой дыхания?
Во-первых, в организм матери поступает большое количество кислорода, и ее органы работают с максимальной интенсивностью.
Во-вторых, те же процессы наблюдаются и в теле плода.
Более того, меняя положение своего тела в пространстве во время вращений или вертикальных погружений, мать провоцирует малыша перемещаться внутри матки.
[note]Особенно важно посещать подобные занятия тем женщинам, у которых плод имеет ягодичное предлежание на поздних сроках беременности. Упражнения, при выполнении которых беременная женщина располагает таз выше уровня головы, вынуждают ребенка перевернуться и принять правильное положение в матке.[/note]
Доказано, что беременные женщины, которые предпочитают двигательную активность и регулярно посещают занятия аэробикой в воде, не имеют проблем со сном, варикозным расширением вен и отечностью. Они спокойнее и уравновешеннее себя чувствуют. А главное – будущим мамам не страшны роды, ведь они к ним готовы!
Предлагаем к просмотру видео-материал, в котором Вы сможете наглядно ознакомиться упражнениям аквааэробики для будущих мам:
Аэробика для беременных в виде ходьбы показана практически всем, кто ожидает пополнения. Ну а аквааэробика для беременных, пожалуй, лучшая альтернатива другим видам физической подготовки для женщин в положении. Подробно написано об этом в статье http://fitness-space.ru/trenirovki/aerobika-i-akvaaerobika-dlya-beremennyh_10391/#more-10391
Очень нужные занятия особенно для беременных.Дело в том что беременная женщина носит на себе большой вес и из за особенности его расположения идет большая нагрузка на мышцы спины и ног. Находясь в воде нагрузка на эти зоны сильно уменьшается и даёт отдохнуть мышцам. И соответственно увеличивается питание тканей и уменьшается (но не исключается) вероятность больших растяжек на животе (при большом плоде). Кроме того и состояние будущей мамы улучшается, а значит и плода внутри.Только все хорошее от этих занятий!
More posts of this quyltia. Not the usual c***, please
Конечно, заниматься аквааэробикой намного легче и приятнее, чем просто зарядкой, но всё таки есть некоторые условия. Во-первых, не у всех есть возможность ходить в бассейн в виду отсутствия оного. В моём пгт его нет и вряд ли когда-нибудь будет. Во-вторых, беременной женщине нужно обязательно проконсультироваться с врачом, так как есть диагнозы при которых физические нагрузки противопоказаны. Я, например, свою беременность практически вылежала из-за угрозы выкидыша, тут уж не до плавания.Но если нет противопоказаний и есть возможность, то для мамы и для малыша плавание не только упражнения, но и море положительных эмоций, и укрепление здоровья!