Какую пользу приносит плавание при остеохондрозе

Совместимы ли шейный остеохондроз и плаваниеПо мнению ученых, болезни позвоночника у человека связаны с тем, что он ходит прямо, а не как животные.

Однако малоподвижность и зачастую сидячий образ жизни также не идут на пользу нашей спине.

Между тем, здоровый позвоночник обеспечивает нормальную жизнедеятельность практически всех внутренних органов человека.

...

Оглавление:

При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные методы лечения тренировкой мышц спины. В этом идеально поможет плавание.

Как работает лечебное плавание при остеохондрозе

Лечебные свойства плавания связаны с законом Архимеда, согласно которому человек, погружаясь в воду, теряет в весе столько, сколько весит жидкость, вытесненная им.

Практика показывает, что вес человека в воде составляет 2-3 килограмма. Благодаря этому:

  • снимается лишняя нагрузка с позвоночника,
  • усиливается обмен веществ,
  • расправляются межпозвоночные диски, что приводит к увеличению роста человека на 1-1,5 см через 40-45 минут плавания.

Огромная роль плавания в лечении остехондрозаПлавание будет полезно при остеохондрозе шейного, поясничного и грудного отделов.

Однако необходимо все же проконсультироваться с лечащим врачом об отсутствии противопоказаний и для получения рекомендаций по выполнению специальных упражнений.

Чем полезно посещение бассейна при остеохондрозе

Посещая бассейн при остеохондрозе, Вы тренируете и укрепляете мышцы спины и весь организм в целом, снимаете напряжение поверхностных мышц, которое накапливается во время физических нагрузок.

Разные способы плавания заставляют работать разные группы мышц, обеспечивая также работу глубоких, внутренних мышц спины и пресса.

Использование практически всех суставов позвоночника во время плавания обеспечивает раскрытие возможностей, заложенных в них природой.

Плавание позволяет увеличить подвижность суставов методом увеличения амплитуды движения, что гораздо проще сделать в воде, чем на берегу.

Как и сколько плавать

Существуют различные техники плавания, однако при остеохондрозе все они будут полезны. Кроль на спине, на груди или брасс – любое плавание должно сопровождаться правильным дыханием.

[note]Оптимальное количество занятий плаванием при остеохондрозе составляет 2-3 раза в неделю по 40-50 минут.[/note]

Вдох должен быть медленным и глубоким, а выдох быстрым. Такое дыхание будет улучшать вентиляцию легких и увеличивать амплитуду движений грудного отдела позвоночника, а также реберных суставов.

Как правильно плавать при лечении остеохондрозаЛучше, если занятия начнутся в бассейне, где температура воды составляет 27-30 градусов, и постепенно перейдут в более прохладную воду с температурой 22-23 градуса.

При лечении шейного остеохондроза нельзя слишком переохлаждаться, потому рекомендуется посещать бассейны только закрытого типа.

Перед тем, как приступать к плаванию, очень важно уделить время разминке на берегу. Это разогреет мышцы, усилит кровообращение в органах и тканях.

Специалисты рекомендуют силовые упражнения, амплитуда движений при которых небольшая.

Упражнения в воде с кругом

Неплохим тренажером при остеохондрозе может быть плавание с использованием надувного детского круга, который можно заменить пенопластовым квадратом или надувной подушкой.

Как выполнять в бассейне упражнения с кругомПодушку берут в руки, вытягивают вперед и плывут 20-30 метров, работая только ногами.

Полезным будет чередование медленного и быстрого темпа.

Такое же расстояние затем плывут, зажимая круг между коленями или стопами, делая упор на работу рук.

При таком способе плыть сложнее, важно правильно дышать и не торопиться.

Для отдыха на воде ложатся на спину и медленно плывут несколько метров, слегка работая руками и ногами. После такой передышки можно перевернуться на живот и проплыть брассом.

[tip]Уже через 2-3 недели регулярных тренировок будут заметны положительные изменения: уменьшение болевых ощущений, укрепление мышц, красивая осанка и стройные ножки.[/tip]

Думаем, после прочтения статьи у Вас уже не будет возникать вопроса – а помогает ли плавание при остеохондрозе? Так не стоит отказывать себе в таком удовольствии, плавайте и будьте здоровы!

Специалисты по лечебному плаванию записали видео, в котором дают советы, как правильно выполнять упражнения при различных видах остеохондроза:


Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях - мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

Комментариев: 6
  1. maria

    Плавание действительно спасение от остеохондроза! Ежедневное плавание и про боль и дискомфорт можно забыть! Ради здоровья и бассейн дома устанавливать нужно. И фигуру поддерживать и здоровье укреплять.

  2. Евгения

    Я страдаю остеохондрозом шейного и поясничного отделов позвоночника. Летом всегда плаваю в открытых водоёмах и всегда чувствую себя хорошо после этого. Но я не знала как правильно делать упражнения. Теперь запишусь в бассейн, чтобы и зимой заниматься.Отдельное спасибо за видео.

  3. Роман

    несомненно плавание очень полезно. Теперь в этом сам убидился. В очередной раз «заклинило», врач посоветовал сходить и поплавать. Не ожидал такого эфекта. Через три дня боль постепенно прошла. Ушло чувство постоянной нагруженности и усталости. Теперь стараюсь постоянно посещать такие процедуры.

  4. Екатерина

    Не скажу, что страдаю остеохондрозом, но проблемы с шейным отделом позвоночника иногда возникают, т.к. рукодельничать, а это приходится делать, в основном, сидя. Всегда знала, что плавание очень полезно и любила это дело с маленького возраста. А тут стала замечать, что летом, когда регулярно плаваю, то нет болей в шее, головные боли не беспокоят, да и сама спина ощущает себя комфортно. А вот в зимний период зачастую проявляются болевые синдромы. Для себя решила, что буду постоянно плавать: летом в открытых водоемах, зимой в бассейне.

    • Jenn

      T message du 7 7 2012 11h55 : Messieurs Robert Brout, François Englert, Carl Richard Hagen, Gerald Guralnik et Thomas Kibble rÃln©amect déjà leur dû à Monsieur Peter Higgs

  5. Галина

    Два месяца плаваю в бассейне и почти сразу исчезло напряжение в районе шеи и головные боли перестали беспокоить. С врачом, правда, не консультировалась, отправилась плавать самостоятельно. Думаю при остеохондрозе плавание однозначно полезно, потому что позвоночник вытягивается, принимает свою нормальную форму и с тоже время в воде нагрузка на него минимальная.

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий